亲爱的老师，同学们：

大家好！

今天我国旗下讲话的主题是“阳光体育 冬季长跑”。

    长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动，它可以提高体质健康水平，特别是耐力素质水平。那么，在冬季长跑锻炼能给我们带来哪些益处呢?

　　首先，长跑对增强人的心肺功能特别有好处。较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量，不但可以抑制癌细胞，还可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心肌收缩力增强，从而提高心脏工作能力。

　　同时，在冷风中长跑，能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学习效率，而且对大脑的记忆功能有增进作用。

　　另外，长跑还有利于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们体验到健身长跑锻炼的好处。

不过，看似简单的长跑要做起来也并非容易。长跑也有许多要领需要掌握。

　　一，跑步前最好喝杯白开水。因为这样能降低血液浓度，避免引发心脑血管疾病。

　　二，跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷，人体的血液流速慢，猛然运动会加重心脏负荷，同时各关节也处于“僵硬”状态，这都需要适当的准备来调整。准备活动可揉搓各关节，使身体微微发热为宜。

三，长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息，这样会使运动产生的乳酸不易消失，从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是：可慢跑一会，或做一套体操，也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。

    冬季长跑好处多，希望同学们踊跃走向操场，走进大自然，走到阳光下，在长跑中增强体质，在长跑中磨练意志，在运动中体验快乐。

    让我们精神饱满地投入到“阳光体育冬季长跑”活动中，在操场上舒展每一个关节，激活每一个细胞，强健我们的体魄，展示我们的活力，让运动成为我们终生的兴趣爱好，让健康成为我们全面发展的不懈追求!

    谢谢。