尊敬的各位家长、亲爱的老师、同学：

目前，福建省已经启动重大突发公共卫生事件一级动员令，全力以赴做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作。为保证广大师生和家长度过一个健康、文明、安全、愉快的假期，特向全校师生及家长朋友们温馨提醒：

一、避免到人群聚集的地方。我校要求全体同学不参加课外辅导班或其他校外培训机构的活动；不参加社会实践活动；不走亲访友、待客聚会、外出旅游；如必须外出，要科学佩戴口罩，降低交叉感染风险。

二、主动报告相关信息。湖北等重点疫区返回古田的教职工，请立即与学校办公室联系；湖北等重点疫区返回古田的家长和学生，请立即与学校班主任报告登记学生信息，并到现住址所在的村(社区)登记有关信息。离开湖北等重点疫区到回古田的14天内，主动在家独处隔离观察。新型冠状病毒感染的肺炎初期以发热、乏力、干咳为主要表现，14天内若出现上述症状时请及时到就近定点医院就诊。目前仍在疫情防控重点地区、还没返回的教职工和学生，请推迟返回时间。

三、积极配合学校进行排查登记。近期，我校对师生假期动向做相关排查，请广大师生家长积极配合，耐心做好相关排查登记工作。 

(1)师生全员参与疫情摸底排查工作，不得迟报、漏报、瞒报。

(2)取消一切集体活动。全体师生不得在人群密集和封闭的场所长时间停留，不参加任何聚会、聚餐、看电影等聚集性活动。

(3)做好卫生防护。严禁与疫情城市返乡人员接触，确需外出请佩戴口罩；平时勤洗手，按时休息；咳嗽和打喷嚏时须用纸巾或衣袖遮掩口鼻；不购买和食用野味，不去海鲜、活禽市场或农场，不得接触野生或养殖动物；注意防寒保暖，保持室内清洁，定时开窗通风，保持空气流通；如有感冒、发烧，应立即就医诊治；加强体育锻炼，提高自身免疫力。

(4)不造谣、不信谣、不传谣，正确对待疫情防御。客观认识、冷静应对、科学预防疫情，正确获取卫生健康行政部门等权威发布的疫情信息，不得发布、传播未经上级相关部门审核的疫情信息。

四、正确获取疫情防控相关信息。相关疫情信息以政府部门、权威媒体等官方发布平台为准，自觉做到不信谣、不传谣、不造谣，不在微信群、朋友圈发布传播不可靠信息。

五、自觉养成良好卫生习惯。保持良好的个人卫生和环境卫生，保证充足睡眠、充分营养，提高自身免疫力，外出回家及时洗手洗鼻，最大限度降低自己、家人及身边人群受到感染的可能。

六、做好延期开学准备。(1)教师要利用教育资源平台等网络空间，指导学生假期期间进行在线听课、提交作业，采取多种形式提供答疑解惑服务。(2)家长督查孩子不要沉迷电视、手机，积极配合学校工作，引导孩子完成假期作业。(3)同学们要合理安排作息，养成良好的作息规律，采用适当方式进行体育锻炼，提高自身免疫能力。“在家学习”是今年春节的主题曲，这既是贯彻执行国家政策，也是我们静心“消化”知识的绝佳时机。我们作为一中人，应该“责任在心”，将学习放在第一位，做到“停课不停学、学习不延期”。把握机会，珍惜时间，补缺补漏，把这次在家自学都当成在校自习，乘势弯道超车，要保质保量地完成学习任务。(4)春季开学时间以省教育厅和县教育局的统一指令为准，具体开学时间另行通知。

老师们、同学们、家长们，只要我们共同努力，防控疫情从我做起，健康生活从我做起，就一定能够打赢这场疫情防控攻坚战!

衷心祝愿老师们、同学们、家长们度过一个吉祥安康的新春佳节!

古田县第一中学

2020年1月29日

防控疫情，我们有责

--------假期居家指南

       在这个特殊时刻，作为普通民众的我们如何配合新型冠状病毒肺炎疫情防控，用实际行动为疫情防控做出贡献，我们整理了一份居家指南供您参考。

疫情面前，过个健康的假期。心中怀有信念，必定战无不胜！

严防死守，抗击疫情

最新流行病学资料显示，新型冠状病毒感染的肺炎是一种急性感染性肺炎，其病原体是一种先前未在人类中发现的新型冠状病毒，即2019新型冠状病毒（2019 novel Coronavirus，2019-nCoV）。新型冠状病毒感染的肺炎潜伏期大约在10天左右，最短的潜伏期为一天发病，最长的潜伏期是14天，潜伏期具有传染性。该病主要通过飞沫传播和接触传播，根据既往SARS传播方式，密闭、不通风场所可能存在气溶胶传播风险，需加强预防和隔离处理。

正能量应对疫情指南

positive attitude

不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。

近期看到除了各种担忧，谣言也满天飞。“来自武汉的快递要不要拒收？”“禽类是不是不能吃？”......

身处恐慌之中，有些人会失去基本的判断力，情绪、思维、生理、行为等方面表现异常。专家说，面对压力情境，人的心理可能会在如下几个方面出现变化。

压力下的心理变化

情绪上出现愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措；

思维上出现难以集中注意力、低自尊、自责、有一种被隔绝的感觉、健忘、混乱；

生理上出现睡眠障碍、食欲减少或增加、药物滥用；

行为上出现吵闹、危险行为、工作或学习上效率出现问题。

当出现这些负面的心理感受，我们应该寻找适当的心理支持来缓解这一状态，在应对疫情的过程中不要让“负面情绪”成为“肺炎”的推手。

面对疫情，听从医生的建议，并将这些方法传播给身边的人。

要按照医生建议和国家的倡导，勤洗手、多消毒；咳嗽打喷嚏时捂住口鼻；尽量戴上符合要求的口罩；肉类煮熟等等。

要保持良好的心理状态，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。

可以从网络上搜索一些科普信息来了解疾病的来龙去脉以及传播途径等等，这些知识能够帮助我们了解疾病本身，减少未知带来的失控感与焦虑感。

和朋友通过网络谈心聊天，营造良好的家庭氛围等等都会有所帮助。

大家要把自己的生活安排好，避免信马由缰或者拖拖拉拉，让假期生活更有意义。

娱乐指南

entertainment guide

看经典电视片、电影。人们总以为看电视是纯粹的消遣。其实，有很多传统的优秀电视片非常长知识，比如：《长江之歌》《丝绸之路》《唐之韵》《大国崛起》《档案》《传奇》《中国国家地理》等。奥斯卡的获奖影片也大都涉及人性深度的主题探讨，其次才是导演的叙事技巧和演员出色的演技。《飘》《阿凡达》《泰坦尼克》《肖申克的救赎》《阿甘正传》《角斗士》《国王的演讲》……都是既精彩无限，又发人深省的好作品。所以，在家观影也会让孩子很有收获的。

网上逛博物馆。逛博物馆的好处毋庸赘言。平时到馆里看实物，人多、有时凑不到展品近前，而且不见得能赶上讲解。这回可以把每一个展品在镜头前拉近了仔细看个够了。讲解也可以反复对照着看，反而会更有收获的。

打游戏。家长们对电脑游戏深恶痛绝，想提醒一下，影响孩子学习的从来不是某样东西，而是孩子对这样东西的态度。所以，影响学习的错不在游戏本身，而在于孩子自控力不够造成的“成瘾”问题。其实，有一些游戏是很益智的，尤其是那些大型的即时战略游戏，非常锻炼人的通盘考虑问题的能力。只不过，那些游戏太耗时间了，平时上学没有大块时间玩。在这个全封闭的假期，家长们不妨考虑拿出几个半天来，陪孩子一起专门打打这种大型游戏。

生活指南

life guide

做饭、洗碗、收拾屋子这些家务事，对孩子来讲是一个培养思维的条理性的绝佳时机。我们可以在做饭时让孩子在旁边帮忙。一方面让孩子按照数学“统筹安排”的知识给淘米、蒸米饭、化冻肉、洗菜、切菜、炒菜，做合理排序。另一方面，教孩子观察家长切菜的技巧，让他用语言描述出来，再下手尝试模仿等等。这不仅是培养劳动观念，更是能力训练的过程。

运动指南

sports guide

从早到晚闷在家里，容易产生倦怠感，适当的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血糖含量，促进大脑活动。尤其对于青少年，大脑尚处于发育阶段，运动可以增强人的心脑血管含氧量，从而促进大脑发育，对思维和智力的发展大有裨益。

疫情使大家很难找到运动伙伴，但是还可以跑步、跳绳、踢毽子，以及用以下几个动作进行简单的室内健身。当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼（疫情来临，突击锻炼防病毒不可取）；同时要注意锻炼后的保暖，切不可引起感冒。

伐木动作：这个动作可以让你的整个上半身，包括腹肌都参与训练。双脚分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲。在头顶上方绑住一个带子，手在肩膀上方抓住它，躯干向带子倾斜。手向下移动，把带子拉到对面的臀部，稍微旋转身体。慢慢回正身体。

站立式划船：这个动作牵拉了引体向上时用到的所有肌肉，以及所有的核心肌肉。手臂向身体前方伸直，双手紧抓手柄上的橡胶管。把手柄拉向自己身体的方向，稍微向后靠一点。专注于让你的两个肩胛骨往后相互靠近。暂停，慢慢伸直手臂回到起始位置，身体不要向前弯曲。出于安全考虑，身体不要向后倾斜。因为如果橡皮筋断裂或松动，会有很高的跌倒风险。

平板支撑：这个动作能锻炼到所有的核心肌肉，有助于塑造腹部中间线条。俯卧，肘关节靠近身体两侧，手掌朝下，放在肩膀正下方。用你的腹肌，慢慢地把你的躯干抬离地面，保持你的躯干和腿稳定不动。不要让你的腰部下垂，也不要抬高你的臀部。保持这个姿势15秒或更长时间，过程中不要憋气。

循环训练：一个循环训练可以包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、以及接下来的两分钟跑步。重复这个训练，或者与另一个循环训练之间交替进行，这个训练包括肱二头肌弯举、撑体和肩部推举，用来锻炼小肌肉群。

跳跃训练:跳跃训练也被称为增强式训练，它不适合初学者或关节有问题的人。但如果你有很好的力量和平衡能力，它可以提高你的比赛体验。试着在你的锻炼中加入增强式运动，每周进行一到两次。

缓解久坐不动:每小时起来动一动，注意你的姿势——耳朵、肩膀和臀部应该在一条直线上。在桌前坐了那么久之后，轻微的伸展运动也能让你感觉更好。

最后我们还是共同祈祷，愿疫情早日结束。

祝福武汉，祝福中国！